Sahurda yapacağınız doğru tercihler ile ramazanı daha kolay ve rahat geçirebilirsiniz. Oruçta tok tutan yiyecekler ile hazırlayacağınız sahur menüsü sayesinde günü daha rahat geçirebilirsiniz.
Sahurda tok tutan yiyecekler listesi sayesinde ramazan ayını çok verimli geçirebilirsiniz. Sahurdan sonra gün içinde çabuk acıkmak istemiyorsanız, sahurda tok tutan yemekler tercih etmelisiniz. Yumurta, yulaf ezmesi, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek gibi sahurda tok tutan besinler oruç tutarken sağlığınızı da koruyacak.
- Reklam -
İşte Karşınızda Sahurda Yiyebileceğiniz Tok Tutan Yiyecekler!
1- Yumurta
Anne sütünden sonra en kaliteli protein içeriğine sahip olan yumurta, sahurda en tok tutan yiyecektir.
Yumurtanızı mide rahatsızlığına yol açmamak ve kilo problemleri ile karşılaşmamak için kızartmadan ziyade haşlama olarak tercih edebilirsiniz.
Beğenebilirsin
İçerisine dilediğiniz sebzeleri ekleyerek omlet yapıp tokluk sürenizi daha da uzatabilirsiniz.
Yumurta, sahurda tok tutan besinler listesinde oldukça doyurucu bir besindir.
Eğer sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yemek isterseniz; sebzeli bir omlet hazırlayarak yiyeceğiniz tüm sebzeleri bir arada pişirebilirsiniz.
Yumurta, sahurda tok tutan besinler listesinde oldukça doyurucu bir besindir.
- Advertisement -
Eğer sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yemek isterseniz; sebzeli bir omlet hazırlayarak yiyeceğiniz tüm sebzeleri bir arada pişirebilirsiniz.
Sahurda tok tutan besin denince listenin baş sırasına yerleşen yumurtadan en iyi şekilde faydalanmak için köy yumurtası seçmenizi tavsiye ederiz.
2- Süt ve Yoğurt
- Advertisement -
Tam yağlı tercih edilmesi midede kalma sürelerini uzatacağından daha uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar.
Süt ve yoğurt protein ve kalsiyum içeriği sebebiyle sahurda yer alması gereken besinlerdendir.
Ayrıca yoğurdu ayran olarak tercih etmeniz sıvı tüketimini arttırmak açısından faydalıdır.
Süt ve yoğurt sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler listesinde en çok tüketilen gıdalardır. Sahurda sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, cacık, süt ve smoothie gibi içecekler tüketebilirsiniz.
Sahurda tok tutan sağlıklı besinler arasında olan yoğurdu içine yulaf ve meyve karıştırarak kahvaltılık şeklinde de hazırlayabilirsiniz.
Yalnız sahurda tok tutan meyveler konusunda dikkatli olmanızı öneririz çünkü şeker miktarı yüksek seçenekler kısa süre sonra tekrar acıkma hissi yaşanmasına da neden olabilir.
3- Tam Tahıllı Ekmek
Sahurda tok tutan yiyecekler arasında tabi ki sofralarımızın vazgeçilmezi ekmek de vardır.
Sahurda yer alması gereken en değerli besinlerden bir tanesi ekmektir; ancak beyaz ekmekten ziyade tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.
Seçiminizi tam tahıllı ekmekten yana kullanarak yüksek lif içeriği sayesinde kan şekerinizi dengede tutup uzun süreli tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
Sahurda tok tutan şeyler listenize mutlaka tam tahıllı ekmeği eklemelisiniz.
İftara kadar acıkmadan oruç tutmak için tam tahıllı ekmek sofranızda yerini alsın.
4- Peynir
Peynir de protein içeriği sayesinde ramazanda sahurda tok tutan yiyecekler arasında yer alır.
Sahurda tok tutan yiyecekler listesi içerisinde peynir hoşunuza gittiyse birkaç uyarıda bulunmamız gerekiyor.
Dikkat etmeniz gereken nokta peynirinizin tuzsuz veya az tuzlu olmasıdır.
Sahurda tok tutan yiyecekler seçeneğinden biri olan peynir, size iftar kadar doygunluk verebilir.
Ancak peyniri tüketme şekliniz çok önemlidir.
Omlet içinde ya da sandviç içinde tüketerek uzun süren bir tokluk kazanabilirsiniz.
Eğer çok tuzlu bir peynir almışsanız; bir miktar suyun içinde bekleterek tuzunu akıtabilirsiniz.
5- Yağlı Tohumlar ve Kuruyemişler
Sahurda tok tutan sağlıklı yiyecekler listesinde leziz kuru yemişler ve sindirim sistemi dostu yağlı tohumların önemli bir yeri vardır.
Badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar mide boşalma süresini geciktirmeleri sayesinde daha fazla tokluk hissi verirler.
Sahurda zeytin yerine kavrulmamış, tuzsuz yağlı tohumlara yer vererek susama riskinizi de en aza indirebilirsiniz.
Ancak kilo problemi ile karşılaşmamak için porsiyon kontrolünü elden bırakmadan tüketmelisiniz.
6- Tarçın
Tok tutan yiyecekler sahurda doğru baharatlar ile buluştuğunda tokluğun daha uzun süreli olması sağlanabilir. Doğru baharatlardan biri tarçındır.
Yoğurt, süt ve meyvelerin üzerine ekleyebileceğiniz tarçın sayesinde kan şekeri kontrolü sağlayarak tatlı krizlerinizin önüne geçebilir ve tokluk hissinize katkıda bulunabilirsiniz.
Sahurda yenilecek tok tutan yiyecekler tükettiğinizde her yiyeceğin üzerine bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz.
Tarçın kan şekerini dengeleme konusunda çok faydalı bir baharat olduğu için yiyeceklerinizin doyuruculuğunu artıracaktır.
7- Mevsim Yeşillikleri
Sahurda tok tutan hafif yiyecekler arıyorsanız yeşilliklerin her türü size çok iyi gelir.
Yapacağınız mevsim yeşilliklerinden oluşan bir salata ile hem vitamin mineral ihtiyacınızı karşılayabilir hem de yüksek lif içerikleri sayesinde mide hacminizi doldurarak daha fazla tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
Aynı zamanda sindirim sisteminize yarar sağlayarak ramazan boyunca kabızlık sorunu yaşamazsınız.
Sahurda az kalorili tok tutan yiyecekler tüketmek isteyenler mevsim yeşilliklerinin yer aldığı salata yiyebilir.
Marul, maydanoz, nane, dereotu gibi en sevilen yeşillikleri sahurda tüketerek hem kilo alımını önlersiniz.
Salatanıza protein desteği olarak peynir ve ceviz ekleyebilirsiniz.
8- Yulaf
Yulaf özelikle çözünebilir lif (beta-glukan) içeriği sayesinde mide hacminizi doldurarak uzun süre tokluk hissi sağlar.
Kalorisi düşük, doyuruculuğu yüksek bir besinle sahur yapmak isterseniz size sahurda ne tok tutar sorusunun yanıtını yulafla vereceğiz.
Aynı zamanda sahura ekleyeceğiniz yulaf sayesinde ramazan boyunca kabızlık şikayetlerinin de önüne geçebilirsiniz.
Sahurda ne yemeli tok tutan yiyecekler ve tarifler neler olabilir, pratik şekilde ne hazırlayabilirim diyorsanız yulafı farklı tariflerde kullanabilirsiniz.
Yulafı yumurtanıza ekleyip omlet şeklinde veya yoğurdunuza meyvelerle birlikte ekleyip afiyetle tüketebilirsiniz.